احساس خستگي و بي حالي در بارداري براي خيلي از خانم‌ها طبيعي بوده و جاي نگراني نيست. خستگي و بي حالي معمولا در سه ماه اول و سه سوم شايع مي‌باشد. اين موضوع براي خانم‌هاي شاغل ممكن است تبديل به يك چالش اساسي شود. اگر اين وضعيت باعث شده نتوانيد به كارهاي روزمره تان برسيد و يا از اين وضعيت خسته شده‌ايد، با ما در ادامه همراه باشيد تا راهكارهايي براي كاهش و مديريت بي حالي ناشي از بارداري ارائه دهيم.

براي دريافت مشاوره در زمينه خستگي و بي حالي در بارداري مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت شهري با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

منبع: خستگي و بي حالي در بارداري

خستگي و بي حالي در بارداري

خستگي و بي حالي در بارداري كاملا طبيعي است. بر اساس يك مطالعه معتبر، 95 درصد از خانم ها در دوران بارداري خستگي را تجربه مي‌كنند. اما ميزان خستگي ها در افراد متفاوت است. اين بي حالي ها معمولا در سه ماه اول بارداري نمايان مي‌شود. در سه ماه دوم از بين مي‌رود و دوباره در سه ماه آخر بروز مي‌كند.

خستگي و بي حالي در بارداري به احتمال زياد به دليل افزايش پروژسترون است. كه اين موضوع براي اوايل بارداري است. در اواخر بارداري نيز علت خستگي ها، اختلالات خواب و افزايش ناگهاني وزن جنين است. از نشان هاي اين نوع خستگي مي‌توان به چرت زدن در جلسات كاري، احساس كمبود انرژي و خوابيدن هاي فوري اشاره كرد. در اين مقاله راجع به خستگي و بي حالي در بارداري به طور كل توضيح داده ايم. براي كسب اطلاعات بيشتر تا انتهاي مقاله همراه ما باشيد.

از چه زماني احساس خستگي و بي حالي در بارداري به وجود مي‌آيد؟

خستگي و بي حالي در بارداري ممكن است از همان روزهاي آغازين بارداري شروع شوند. اين خستگي تا سه ماهه دوم ادامه دارد. با گذشت سه ماه از بارداري و شروع سه ماهه دوم بارداري معمولا احساس خستگي به حداقل ميزان خود مي‌رسد. خستگي و بي‌حالي مجدد با شروع سه ماهه سوم بارداري به سراغ شما مادر باردار عزيز، مي‌آيد، اما هيچ جاي نگراني نيست. استراحت به رشد و حفظ امنيت جنين كمك مي‌كند.

بررسي علل خستگي و بي حالي در دوران بارداري

دلايل مربوط به خستگي و بي حالي در بارداري را به دوره‌ها سه ماهه اول و سوم تقسيم‌بندي مي‌كنند. البته علاوه بر دلايل مختص هر ماه، برخي بيماري‌ها نيز در بروز خستگي و بي‌حالي در بارداري نقش دارند. در اين بخش مقاله علت خستگي و بي حالي در بارداري را توضيح داده ايم.

📌 عوامل محرك در بروز خستگي

🔻 استرس و اضطراب مزمن

🔻 حالت تهوع صبحگاهي

🔻 بي خوابي

🔻 كاهش فشار قند خون

🔻 افزايش سطح استروژن و پروژسترون

🔻 درد كمر

🔻درد لگن

🔻 مشكلات گوارشي

📌 علل خستگي در سه ماهه اول

رسيدن اكسيژن و مواد مغذي لازم براي رشد به كودك از طريق جريان خون مادر و از اندامي مخصوص به نام جفت صورت مي‌گيرد. پروسه ساخت جفت در سه ماهه اول انجام مي‌شود. اين امر انرژي زيادي را از مادر باردار خواهد گرفت و منجر به خستگي و بي حالي در بارداري خواهد شد. هم‌چنين جريان خون مادر جهت رساندن اكسيژن و مواد غذايي به جنين افزايش مي‌يابد. افزايش جريان خون از ديگر علل خستگي و بي‌حالي در بارداري به شمار مي‌رود.

تغييرات هورموني كه در دوران بارداري رخ مي‌دهد نيز مي‌تواند از علل خستگي و بي حالي در بارداري به شمار رود. افزايش هورمون پروژسترون در بارداري منجر به تغييرات روحي و عاطفي مي‌شود. روبرو شدن با طيف متفاوتي از عواطف و احساسات خسته‌كننده خواهد بود. افزايش ضربان قلب، افزايش مصرف آب و مايعات و مواد مغذي، كاهش قندخون، كاهش فشارخون و ديگر تغييرات متابوليسمي مي‌تواند از علل خستگي و بي‌حالي در بارداري باشد.

📌 علل خستگي در سه ماهه سوم

جنين در حال رشد شما در سه ماهه سوم وزن بالاتري دارد. همين امر سبب خستگي و بي‌حالي در بارداري خواهد شد. اختلال در چرخه خواب و استراحت نيز خستگي و بي حالي در بارداري را براي زنان باردار به ارمغان مي‌آورد. با پيشرفت بارداري عواملي مانند سوزش سر دل، تكرر ادرار، كمردرد و گرفتگي پا باعث بي‌خوابي شده و از طرف ديگر بي‌خوابي نيز باعث خستگي مي‌گردد.

آيا خستگي و بي حالي در بارداري نشانه مشكل بزرگ است؟

بر اساس نظر پزشكان، خستگي و بي حالي در بارداري مي‌تواند از علائم كم خوني فقر آهن باشد. بنابراين در اولين ويزيت پزشكي بايد تست خون بدهيد تا ميزان آهن خون شما اندازه گيري شود. افسردگي، كاهش يا افزايش هورمون تيروئيد، عفونت هاي ويروسي و حالت تهوع مي‌تواند دليل بي حالي و خستگي باشد. جدا از دليل چنين حالي، هر زمان كه احساس خستگي بسيار شديد داشتيد، با پزشك تماس بگيريد و يا به صورت حضوري مراجعه كنيد.

بيماري هاي موثر در بروز خستگي

كم‌خوني كه با علائم رنگ‌پريدگي، ضعف و خستگي خود را نشان مي‌دهد. اين بيماري مي‌تواند خستگي و بي حالي در بارداري را نشان دهد.

كم‌كاري يا پركاري تيروئيد، هر دو، منجر به احساس خستگي و بي حالي در بارداري مي‌شود. يكي ديگر از بيماري‌هايي كه منجر به خستگي مي‌شود، ديابت است. آزمايشات مربوط به بررسي و تشخيص ديابت بارداري را در هفته‌هاي ۲۴ تا ۲۸ انجام مي‌شود. اگر بيش از اندازه و حد معمول احساس خستگي و بي حالي و كاهش سطح انرژي داريد و در كنار آن علائمي چون احساس غم و اندوه، تمايل به خوابيدن تمام وقت كه حداقل دو هفته ادامه دارد، مي‌تواند نشانه افسردگي قبل از زايمان باشد. اين مورد را به پزشك اطلاع دهيد تا درمان‌ها موثر براي شما را به كار بگيرد.

درمان خستگي و بي حالي بارداري

براي درمان خستگي و بي حالي در بارداري، بيشتر از قبل استراحت كنيد. از دوره‌ها استراحت در ميان فعاليت‌ها روزانه غافل نشويد. نگران انجام كارهاي منزل نباشيد. از همسرتان بخواهيد انجام اين امور را به دست بگيرد. هم‌چنين مي‌توانيد از ساير نيروها كمكي (پدر، مادر، خواهر يا برادر) بهره ببريد. برنامه‌ريزي مناسبي براي خواب خود داشته باشيد. داشتن هشت ساعت خواب در شب در كاهش خستگي بارداري موثر است.

رژيم غذايي مناسب به كاهش خستگي و بي حالي در بارداري كمك مي‌كند. به اندازه كافي آهن، پروتئين و كالري دريافت كنيد. دريافت پنج نوبت ميوه و سبزي را در برنامه غذايي خود بگنجانيد. ورزش كردن مي‌تواند در رفع خستگي موثر باشد. ورزش‌هاي سبك مانند نيم ساعت پياده‌روي در روز در بازيابي سطح انرژي از دست رفته موثر است. اگر در بيرون از منزل فعاليتي داريد، در صورت امكان ساعات كاري خود را كاهش دهيد.

از دورهمي‌ هاي غير ضروري و نشست و برخاست‌هاي طولاني مدت براي رفع خستگي و بي حالي در بارداري پرهيز كنيد. از نوشيدن فراوان مايعات به ويژه آب غافل نشويد. البته از مصرف آب چند ساعت قبل از خواب به دليل نياز پيدا كردن به دفع ادرار در طول شب و استراحت، پرهيز كنيد. نوشيدني‌هاي حاوي كافئين مانند قهوه و چاي را كمتر مصرف كنيد. هم‌چنين نوشيدن مشروبات الكلي را به طور كل كنار بگذاريد.

چه زماني بايد به پزشك مراجعه كنيد؟

اگر خستگي و بي حالي در بارداري را همراه با علائمي كه در ادامه ذكر كرده ايم؛ تجربه كرديد، فورا به پزشك مراجعه كنيد.

🔸 كاهش بينايي

🔸 تورم دست يا پا

🔸 تنگي نفس

🔸 سر درد هاي شديد

🔸 درد قسمت بالاي شكم

🔸 تپش قلب

🔸 تكرر ادرار

🔸 سرگيجه

كلام آخر

احساس خستگي و بي حالي در بارداري در سه ماه اول و آخر طبيعي است. براي اينكه از ميزان اين خستگي ها كم كنيد، لازم به انجام سبك زندگي درست و سالم است. ورزش، رژيم غذاي سالم، مصرف آب و كاهش كافئين باعث كم شدن خستگي و بي حالي در بارداري مي‌شود. اگر اين خستگي را همراه با سرگيجه، تكرر ادرار و … كه داخل مقاله ذكر كرده ايم؛ تجربه كرديد، فورا به پزشك مراجعه كنيد. مركز مشاوره ذهن نو به صورت تلفني و حضوري به شما مراجعين گرامي خدمات ارائه مي‌دهد. جهت كسب اطلاعات بيشتر با شماره زير تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه خستگي و بي حالي در بارداري مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني كودك از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت شهري با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان كلينيك تخصصي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

منبع: خستگي و بي حالي در بارداري